KAMAKAMU – Kesulitan fokus saat belajar atau bekerja sering kali menjadi tantangan, terutama di era digital dengan berbagai distraksi seperti media sosial. Namun, dengan pendekatan yang tepat, kamu dapat meningkatkan fokus dan menyelesaikan tugas lebih produktif.
Berikut adalah beberapa tips berdasarkan studi dan penelitian untuk membantu kamu mengatasi hambatan fokus.
2 Instrumen Investasi Paling Aman untuk Menyimpan Dana Darurat
1. Menyingkirkan Distraksi
Dilansir dari YouTube Julian Roelivan Sati Distraksi dapat berasal dari luar maupun dalam diri. Contoh distraksi eksternal adalah smartphone, media sosial, atau lingkungan kerja yang bising.
Sedangkan distraksi internal meliputi pikiran yang mengganggu, stres, atau rasa lapar. Untuk meminimalkan distraksi, lakukan langkah-langkah berikut:
Declutter Area Kerja
Bersihkan meja kerja dari barang-barang yang tidak diperlukan. Penelitian dari Princeton University menunjukkan bahwa area yang rapi meningkatkan energi dan fokus, sementara lingkungan yang berantakan menghambat kemampuan otak memproses informasi.
Cari Tempat Tenang
Pilih lokasi belajar atau bekerja yang mendukung konsentrasi, seperti sudut rumah yang tenang, kafe, atau ruang terbuka.
Gunakan Metode Time Blocking
Alokasikan waktu khusus untuk tugas tertentu. Misalnya, fokus pada tugas personal di pagi hari, diselingi istirahat siang, dan melanjutkan tugas lain pada malam hari.
Gunakan Earphone
Earphone dapat membantu meredam suara bising tanpa harus mendengarkan musik, terutama jika lingkungan sekitarmu ramai.
2. Mengatasi Distraksi Internal
Distraksi internal sering muncul dari pikiran yang tiba-tiba mengalihkan perhatian. Untuk mengatasinya, gunakan “distraction seat,” yaitu sebuah catatan untuk mencatat hal-hal yang muncul saat fokus bekerja.
Misalnya, jika teringat harus menghubungi teman, tulis di catatan dan lanjutkan setelah pekerjaan utama selesai. Cara ini mencegah multitasking yang dapat menurunkan produktivitas.
3. Menetapkan Tujuan yang Jelas
Sebelum memulai tugas, pastikan kamu memiliki target yang spesifik dan terukur. Misalnya, tentukan jumlah halaman buku yang ingin dibaca atau alokasikan waktu tertentu untuk menyelesaikan satu skrip.
Dengan menetapkan tujuan yang jelas, kamu akan lebih terarah dan termotivasi untuk menyelesaikan tugas tepat waktu.
4. Melatih Fokus Secara Bertahap
Fokus adalah keterampilan yang bisa dilatih, seperti halnya kekuatan otot. Mulailah dengan target kecil, misalnya membaca selama 10 menit tanpa gangguan.
Gunakan timer untuk mencatat durasi fokusmu. Jika terhenti, tingkatkan target secara bertahap hingga mampu fokus lebih lama, misalnya 50 menit kerja dan 10 menit istirahat.
5. Berikan Waktu untuk Istirahat
Jangan lupa untuk menyisipkan waktu istirahat di antara sesi kerja. Break time membantu mengisi ulang energi dan menyegarkan pikiran.
Salah satu cara efektif adalah dengan menghabiskan waktu di alam terbuka. Studi dari University of Michigan menunjukkan bahwa berjalan kaki di alam dapat meningkatkan performa hingga 20% dibandingkan berjalan di kota.
Kesimpulan
Meningkatkan fokus dan produktivitas membutuhkan strategi yang tepat, mulai dari mengelola distraksi, menetapkan tujuan yang jelas, hingga melatih fokus secara bertahap. Dengan disiplin dan konsistensi, kamu bisa mengatasi hambatan fokus dan menyelesaikan tugas lebih efisien. Cobalah terapkan tips ini, dan rasakan perubahan positif dalam aktivitas belajar atau bekerja kamu.***
