KAMAKAMU – Sering kali, banyak dari kita yang ingin menurunkan berat badan tanpa harus repot-repot melakukan diet ketat atau berolahraga secara intens.
Namun, banyak juga yang enggan mengusahakannya.
Ternyata, ada cara-cara sederhana yang bisa membantu kamu membakar kalori bahkan saat kamu tidur.
15 Tanda Cewek Tidak Tertarik Padamu
Mari kita simak cara menurunkan berat badan saat tertidur sebagaimana dikutip Kamakamu.com dari kanal YouTube Sisi Terang pada 13 Agustus 2024.
1. Tingkatkan Metabolisme Tubuh
Cara menurunkan berat badan pertama, adalah meningkatkan metabolisme tubuh.
Salah satu kunci untuk membakar kalori saat tidur adalah dengan meningkatkan metabolisme tubuh.
Tiroid, sebuah kelenjar berbentuk kupu-kupu di leher, berperan penting dalam proses ini.
Tiroid mengeluarkan hormon yang mengatur pembakaran kalori dalam tubuh.
Untuk mendukung fungsi tiroid, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan yodium, seng, dan selenium.
Contohnya adalah garam beryodium, rumput laut, daging kerang, dan kacang Brazil.
2. Minum Air Dingin
Selain itu, minum air dingin dapat membantu meningkatkan metabolisme hingga 10-30%.
Penelitian menunjukkan bahwa air dingin memaksa tubuh untuk membakar lebih banyak kalori guna memanaskan air di perut menjadi lebih hangat.
Jadi, minumlah 6-8 gelas air dingin sehari untuk mendukung pembakaran kalori saat istirahat.
3. Mandi Air Dingin
Konsep serupa juga berlaku pada mandi air dingin. Jika suhu air mandi di bawah 21 derajat Celcius, tubuh akan membakar lebih banyak kalori untuk menghangatkan diri.
Studi dari Institut Kesehatan Nasional Amerika menemukan bahwa mandi dengan air di bawah suhu tersebut dapat meningkatkan metabolisme hingga 90%, bahkan melonjak hingga 350% saat suhu air mencapai 14 derajat Celcius.
4. Tidur yang Berkualitas
Tidur yang cukup sangat penting untuk metabolisme tubuh. Dengan tidur selama delapan jam, tubuh sudah membakar sekitar 300 kalori.
Namun, kurang tidur dapat menyebabkan tubuh mencari energi dari makanan, yang berakibat pada peningkatan hormon lapar dan penurunan hormon kenyang.
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memperlambat metabolisme hingga 8%.
5. Menurunkan Suhu Kamar
Menurunkan suhu kamar saat tidur juga dapat membantu membakar kalori. Tubuh akan membakar kalori untuk menjaga suhu tetap hangat.
Atur AC atau pemanas hingga 18 derajat Celcius untuk memaksimalkan pembakaran kalori saat tidur.
6. Konsumsi Kopi Hitam
Mengonsumsi kopi hitam tanpa gula di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lemak.
Penelitian menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan pembakaran lemak sebesar 29% pada orang kurus dan 10% pada orang yang kelebihan berat badan.
7. Ganti Minyak Goreng
Mengganti minyak goreng dengan alternatif yang lebih sehat seperti minyak kelapa atau minyak inti sawit dapat membantu dalam proses pembakaran lemak.
Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan 2 sendok makan minyak kelapa saat sarapan dapat mengurangi nafsu makan hingga sore hari.
8. Makanan Pedas
Makanan pedas, seperti yang mengandung cabai, dapat membantu mempercepat metabolisme.
Capsaicin, zat yang membuat makanan pedas, dapat membantu membakar sekitar 10 kalori ekstra setiap kali makan.
Selain itu, makanan pedas juga mengurangi nafsu makan, sehingga kamu akan merasa kenyang lebih lama.
9. Cuka Sari Apel
Menambahkan cuka sari apel ke dalam makanan juga bermanfaat. Cuka sari apel dapat mengurangi nafsu makan dan mengurangi lemak yang menumpuk di tubuh.
Dengan menambahkan satu sendok makan cuka sari apel, metabolisme tubuh dapat berjalan lebih baik.
10. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks, seperti pasta gandum atau oatmeal, dapat mempercepat metabolisme.
Tubuh memecahkan karbohidrat menjadi gula untuk energi. Jika tidak digunakan, gula akan disimpan sebagai lemak.
Mengonsumsi karbohidrat kompleks secara teratur dapat membantu meningkatkan metabolisme.
11. Protein
Protein juga berperan dalam pembakaran kalori. Mengonsumsi makanan tinggi protein, seperti dada ayam, membuat tubuh membakar lebih banyak kalori untuk mencernanya.
Selain itu, protein membantu membentuk otot, yang akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
12. Latihan Angkat Beban
Latihan angkat beban dapat membantu membakar kalori saat tubuh tidak bergerak.
Otot yang terbentuk dari latihan angkat beban membakar sekitar 50 kalori sehari.
Selain itu, latihan intensitas tinggi, seperti mendaki atau melompat, dapat mempercepat pembakaran lemak.
13. Serat dalam Makanan
Menambahkan serat dalam makanan, seperti gandum, brokoli, dan kacang-kacangan, dapat meningkatkan metabolisme. Serat mencegah tubuh menyerap lemak berlebih dan membuat kamu kenyang lebih lama.
14. Hindari Pengurangan Kalori yang Berlebihan
Terakhir, hindari pengurangan kalori yang berlebihan. Mengurangi kalori secara drastis dapat memperlambat metabolisme dan membuat tubuh mengandalkan cadangan lemak sebagai sumber energi. Pastikan untuk makan cukup kalori setiap hari dengan menu yang seimbang.
Dengan menerapkan tips-tips ini, kamu dapat membantu tubuh membakar kalori lebih efektif bahkan saat kamu sedang istirahat. Jadi, coba terapkan beberapa metode ini dalam rutinitas harianmu dan rasakan manfaatnya!.*
